腹筋を割るまえに絶対に知っておきたい筋トレのメカニズム
こんにちは！
かんたです！
今回は
腹筋を割るまえに
絶対に知っておきたい
筋トレのメカニズムに
ついて説明をしていきます。
今までひたすら
何百回もムダにやってきて、
いつか割れるだろうと
考えてる人も多いと思います。
だが実は、
腹筋を何回も何回もやっても
割れない人はたくさんいます。
それは
筋肉のつく
メカニズムを
知らないからである。
最速で腹筋を割りたいならば、
必ず知っておかなければ
ならないことなのである。
今回はこの筋トレの
メカニズムをお伝えしよう。
すぐに腹筋を始めるのでなく、
しっかりメカニズムを
理解した上で、効率よく
トレーニングに取り組もう‼️
筋トレはツライ。
確かにそうかもしれない。
だが筋トレは、
お腹をへこませて腹筋を
割るための最大の武器だ。
ただがむしゃらに
腹筋をしているだけでは
意味がない？
筋肉がどうやって
締まっていくのか、
そのしくみを知ることでより
効果的にボディラインを
つくっていくことができる。
「パンプアップ」と
「エキセントリック」
この2つの言葉を聞いたこと
ある人もいるのでは
ないでしょうか？
2つの意味について
今から話して行きます‼️
「パンプアップ」とは
筋力トレーニング（筋トレ）
などで、
筋肉に負荷を与え続けた場合に、
内部の血管が圧迫される。
そうすると筋肉に流れていた
血流が制限される。
こうなると筋肉に上手に
血液が得られないために
一時的に酸素不足に
なってしまう。
酸素不足のまま動き続けていると
筋肉はそれ以上収縮できなくなり
動けなくなってしまう。
これをパンプアップという。
例)
坂道でがんばって
自転車をこいだときに、
足がパンパンになって
それ以上
動かなくなることがあるだろう。
これがパンプアップである。
「エキセントリック」とは
これは筋肉が負荷に
抵抗して引き伸ばされながら
力を発揮している状態である。
重たい荷物を
ゆっくりと床に下ろしていく
ような動作だ。
これはブレーキとアクセルを
同時に
踏んで調整するようなものなので、
筋肉の負担になりやすく、
ミクロレベルで
筋繊維を傷つけることになる。
ぶちぶちと紐が
ちぎれるようなイメージだ。
効果的な腹筋のやり方‼️
腹筋をする際にも、
このエキセントリック動作は
効果的だ。
単純に上体を起こし、また倒す。
そうではなく、
素早い動作で上体を起こし、
しっかり止める。
そこからゆっくりと体を倒していく。
エキセントリックの時に
しっかり集中し、丁寧に動作を
おこなうことによって
さらに効果をアップさせる
ことができるのだ。
また、パンプアップを
狙うのであれば意識して
ゆっくりと動作をおこなうようにする。
常に筋肉が緊張している
状態を作り出すとよい。
3秒かけてし上体を起こし、
3秒かけて体を倒す。
起き上がった時にも、
体を倒した時にも
力を抜かないようにする。
これはスロートレーニングとも
呼ばれる方法である。
では
何日おきにやればよいのか
について話します。
酸素不足という
科学的なストレスを
与えるパンプ系のトレーニングは、
筋肉痛は起こりづらい。
一方、
筋繊維を傷つけて
超回復をおこなう
エキセントリック系は、
修復するために
筋肉痛が起こりやすい。
2〜3日おきに
筋肉痛が
おさまってから
行うのがよいだろう。
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました‼️
1日5分で腹筋を割ろう‼️
こんにちは！
かんたです！
今回は
「1日5分やるだけで腹筋を割ろう」
について説明していきます！
初めに1日5分やっただけで
割れるわけがないと思った
そこのあなた‼️
最後まで見ていって下さい‼️
私は本気です
腹筋は
至ってシンプルです！
後は
どこに効かせたいかが
重要になってきます‼️
その中で
私がオススメする腹筋4選を
紹介していきます‼️
☆メニュー1
腹筋の上部を鍛えるクランチです。
仰向けになり、両手は頭、
膝は90度に曲げておきます。
次に、息を吐きながら
ゆっくりと
肩甲骨が浮くあたりまで、
カラダを起こしていきます。
その時に
背中を浮かせすぎない
ように行うのが重要です。
浮かせてしまうと
別の「シフトアップ」という
別の種目になってしまいます。
1分間に自分のペースで
ゆっくりと行って下さい。
20秒経ったら
次の種目に入ります。
☆メニュー2
腹筋のサイドを鍛える
ツイストクランチです。
仰向けになり、
膝を曲げ、左手は下につけて、
右手は頭においておきます。
次に、息を吐きながら、
上体を捻りながら
起こしてきます。
この時、右肘を左膝に近づける
イメージで行います。
左右各30秒で
ゆっくりと
行ってください。
20秒経ったら
次の種目に入ります。
☆メニュー3
下腹部を鍛えるレッグレイズです。
仰向けになり、
膝を90度に曲げて、
上げておきます。
両手をお尻の下に置いておきます。
息を吸いながら
ゆっくりと足を下ろしていき、
ゆっくり元の位置にもどります。
床に足を付けずに動作を
繰り返しましょう。
注意点としましては、
腰を反らさないように、
お腹に力を入れ続けてください‼️
1分間でゆっくりと
行ってください。
20秒経ったら
次の種目に入ります。
次で最後のメニューです‼️
☆メニュー4
膝をつけて肩の下に肘が
来るようにうつ伏せになります。
お尻にグッと力を入れて、
腰が反ったり
丸まったりしない状態を
1分キープします。
キツい方は手と膝の位置を
近くしても構いません。
徐々に広げていきましょう‼️
今言った
4種目を1日の中の5分
使うだけで
腹筋を割ることができます‼️
是非参考にしてみて下さい‼️
仕事に影響出ずに腹の脂肪を落とす方法？
こんにちは！
かんたです！
今回は
仕事に影響出ずに
脂肪を落とす方法
について説明していきます！
あなたは腹筋やったら
仕事に影響が出る
と感じているのでは
ないでしょうか？
私も腹筋のメニューを
やると筋肉痛がきて
嫌になる時があります！
そこのあなたには
ロングブレスダイエットが
オススメ‼️
呼吸法を行うだけの
お手軽健康法です。
応用のエクササイズ
などがありますが、
基本的には「深く強い呼吸」を
するだけでOK‼️
深く強い呼吸をすることで、
鍛えて痩せやすい体を作ります。
痩せるだけではなく、
「便秘解消効果」や「腰痛改善」
なども期待できます。
何より場所を取らないので
どこでも気軽に行えるのが魅力‼️
年齢・性別を問わず
誰でも気軽にできる
健康法と言えます。
モテる腹筋作り出す方法
こんにちは！
かんたです！
お腹が出ている
25歳社会人男性必見‼️
今回は
モテる腹筋作りについて
説明していきます！
あなたは
腹筋の付け方
知っていますか？
腹筋は
脱いだ時1番目につく所です。
薄っすら腹筋が見えるだけで
周りからの好感度は
上がります‼️
腹筋がつけば
周りからの目が変わり
女性にも男性にも
好かれる身体になります！
逆に腹筋がなければ
周りに
馬鹿にされる
ことでしょう
そうならないためにも
ぜひこの記事を
最後まで読んでみてください！
では実際に
説明していきます！
まず
腹筋 をどうやって
つけるかといいますと
腹筋メニューを
するのではなく
正しい腹式呼吸を
する事です！
まず腹式呼吸とは
「吸う時は鼻で」「吐く時は口で」
が基本ですが、
「鼻で吸い、鼻で吐く」
でもいいです。
口だけで行う
呼吸法を口呼吸と言い、
現代人に増えていますが、
これが
精神不安定、
判断力低下
につながると
言われています。
会社に出退社する時(歩いてる時)
休憩中(立ち止まっている時)
寝る時(横になってる時)
に暇があればやるのです！
