1日5分で腹筋を割ろう‼️
こんにちは！
かんたです！
今回は
「1日5分やるだけで腹筋を割ろう」
について説明していきます！
初めに1日5分やっただけで
割れるわけがないと思った
そこのあなた‼️
最後まで見ていって下さい‼️
私は本気です
腹筋は
至ってシンプルです！
後は
どこに効かせたいかが
重要になってきます‼️
その中で
私がオススメする腹筋4選を
紹介していきます‼️
☆メニュー1
腹筋の上部を鍛えるクランチです。
仰向けになり、両手は頭、
膝は90度に曲げておきます。
次に、息を吐きながら
ゆっくりと
肩甲骨が浮くあたりまで、
カラダを起こしていきます。
その時に
背中を浮かせすぎない
ように行うのが重要です。
浮かせてしまうと
別の「シフトアップ」という
別の種目になってしまいます。
1分間に自分のペースで
ゆっくりと行って下さい。
20秒経ったら
次の種目に入ります。
☆メニュー2
腹筋のサイドを鍛える
ツイストクランチです。
仰向けになり、
膝を曲げ、左手は下につけて、
右手は頭においておきます。
次に、息を吐きながら、
上体を捻りながら
起こしてきます。
この時、右肘を左膝に近づける
イメージで行います。
左右各30秒で
ゆっくりと
行ってください。
20秒経ったら
次の種目に入ります。
☆メニュー3
下腹部を鍛えるレッグレイズです。
仰向けになり、
膝を90度に曲げて、
上げておきます。
両手をお尻の下に置いておきます。
息を吸いながら
ゆっくりと足を下ろしていき、
ゆっくり元の位置にもどります。
床に足を付けずに動作を
繰り返しましょう。
注意点としましては、
腰を反らさないように、
お腹に力を入れ続けてください‼️
1分間でゆっくりと
行ってください。
20秒経ったら
次の種目に入ります。
次で最後のメニューです‼️
☆メニュー4
膝をつけて肩の下に肘が
来るようにうつ伏せになります。
お尻にグッと力を入れて、
腰が反ったり
丸まったりしない状態を
1分キープします。
キツい方は手と膝の位置を
近くしても構いません。
徐々に広げていきましょう‼️
今言った
4種目を1日の中の5分
使うだけで
腹筋を割ることができます‼️
是非参考にしてみて下さい‼️
