効率的に体脂肪を落とす方法

こんにちは！

かんたです！

今回は

効率的に体脂肪を落とす方法

について話します‼️

効率的に体脂肪を落とす方法

2つ紹介します！

1. 食事を意識する
2. 筋トレをする

1.食事を意識する

体脂肪率を落とすには、

食事を意識することが大切です。

脂肪を落とすためには、

消費カロリーが

摂取カロリーを下回る、

「アンダーカロリー」の

状態が重要。

消費カロリーの

90%くらいの摂取カロリーに

していれば、

自然と痩せていきます。

トレーニングで

消費カロリーを増やすよりも、

食事で摂取カロリーを

抑える方が簡単なので、

食事のコントロールが

ダイエットの鍵なのです。

たとえば、

クッキー3枚分ほどに

相当する120kcalを消費するには、

50分程の

ウォーキングが必要。

間食を我慢したほうが

簡単そうですよね❓

まずは食事を

しっかり

コントロール

しましょう‼️

2.筋トレをする

もちろん、

ただ食事だけを意識しても、

効率的に体脂肪は落ちません。

落ちたとしても、

メリハリのない体に

なってしまいます。

アンダーカロリーの

状態を意識しながら、

筋トレをすることで

基礎代謝を

上げることができるので、

効率的に体脂肪を落とせます。

特に、

スクワットや

バーピージャンプなど、

下半身の筋トレや

有酸素の要素がある

筋トレをすることで、

理想の体を目指せるのです。

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最後まで見ていただき

ありがとうございました‼️