肌を黒くすれば腹筋が見える！？

こんにちは！

かんたです！

今回は

肌を黒くすれば腹筋が見える⁉️

について話していきます！

日光浴をしても

筋肉はつきません！

なぜマッチョに

黒マッチョが多いのか？

ボディビルダーやモデルを

やっているようなムキムキで

マッチョな人たちは、

黒々と日焼けをした褐色の肌を

持つ方は多いですよね。

その影響もあり、

「日焼け＝筋肉がつく」

こんな方程式が

浮かんでいる方も

いらっしゃるかと思います！

ですが残念ながら、

「日焼け＝筋肉がつく」の

方程式は成り立ちません。

やっぱりしっかりと

トレーニングをしなくては

筋肉は発達しません。

しかしながら、

色黒で日焼けをしている

人の方が色白の人に比べては、

筋肉の見栄えが良くなる

というのは確かにあります。

色黒の方が

引き締まって見えますし、

なにより色白の人に比べ

筋肉の凹凸部分に

影ができやすく、

それがより筋肉を強調

するような視覚的効果が期待

できるのです。

日光を浴びると

こんな効果が、、、。

日光を浴びることは

決して無駄な

ことではありませんし、

むしろ健康のために

“適度な”日光浴は重要

といえます。

骨をつくるために

必要なビタミンDは、

日光を浴びることによって

つくられます。

骨を丈夫にするためにも

やはり適量の日光を浴びて

外で活動することは

とても重要といえます。

他にも様々な効果が

日光を浴びることによって、

体内でつくられる

ビタミンDには

期待することができます。

ビタミンDの効果

・免疫力を高める
・カルシウムの吸収率を高める
・筋力を発揮することを促す
・鬱予防に効果的
・肥満予防が期待できる

日光の浴びすぎには

注意‼️‼️‼️

日光浴は健康な

からだづくりに

効果的な面もありますが、

当然リスクもあります。

日光浴をすると

紫外線を直に

強く浴びることとなります。

紫外線が

皮膚の中でさまざまな

問題を引き起こすことは

有名ですよね。

弱った皮膚はシミやシワ、

たるみになってしまう

可能性がありますし、

最悪の場合は

皮膚がんに

なってしまう危険性も

含んでいます。

ですから日光浴は

積極的にしすぎるのではなく

適度に“ほどほど”にが

重要なのです。

日焼けサロンや

タンニングマシンを

上手に活用しよう‼️

日光浴による

日焼けはさまざまな

リスクがあります。

しかし、

それでも日焼けをしたい！

という場合には、

日光浴以上に効果的かつ

安全性が高い方法が

日焼けサロンなどにある

タンニングマシンを

活用する方法です。

タンニングマシンは、

太陽光とは異なる人口光線で

有害な紫外線を

少量にして

つくられているものが

ほとんどですので、

上記のようなリスクが

最小限に抑えられています。

タンニングマシンを

活用した日焼けの効果を

まとめると以下のような

効果が期待できます。

1. 太陽光を浴びる前の

    下地づくりができる

2. タンニングマシンの光線が

    脳を刺激し、気持ちを明るく、

    前向きにしてくれる（抗鬱効果）

3. 細胞の生理活動を活発にし

    からだのエネルギー効率を

    向上させてくれる

4. リラックス効果があり、

    疲労回復に貢献する

5.自律神経の乱れを整えてくれる

6. 皮膚の角質層を肥厚させて、

    免疫機能を向上させてくれる

7. メラニン色素を生成させ、

    紫外線に対する皮膚の

    免疫機能を強化してくれる。

8. カルシウムの吸収効率を

    上げるビタミンDを体内で

    つくる効果がある。

9. ホルモンの生成や分泌の

    コントロール機能を

    整えてくれる。

どうでしたか？

私は、

黒くなりたい‼️

黒肌男子カッコいい‼️

と理由で

日焼けをしてました。

こんなこと知らずに

焼くことだけ考えていたので、

現在はケアを気をつけています！

女性は日焼け男子のが

興味があるので、

ある程度は焼いてもいいかも

しれないです‼️

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました！！

効率的に体脂肪を落とす方法

こんにちは！

かんたです！

今回は

効率的に体脂肪を落とす方法

について話します‼️

効率的に体脂肪を落とす方法

2つ紹介します！

1. 食事を意識する
2. 筋トレをする

1.食事を意識する

体脂肪率を落とすには、

食事を意識することが大切です。

脂肪を落とすためには、

消費カロリーが

摂取カロリーを下回る、

「アンダーカロリー」の

状態が重要。

消費カロリーの

90%くらいの摂取カロリーに

していれば、

自然と痩せていきます。

トレーニングで

消費カロリーを増やすよりも、

食事で摂取カロリーを

抑える方が簡単なので、

食事のコントロールが

ダイエットの鍵なのです。

たとえば、

クッキー3枚分ほどに

相当する120kcalを消費するには、

50分程の

ウォーキングが必要。

間食を我慢したほうが

簡単そうですよね❓

まずは食事を

しっかり

コントロール

しましょう‼️

2.筋トレをする

もちろん、

ただ食事だけを意識しても、

効率的に体脂肪は落ちません。

落ちたとしても、

メリハリのない体に

なってしまいます。

アンダーカロリーの

状態を意識しながら、

筋トレをすることで

基礎代謝を

上げることができるので、

効率的に体脂肪を落とせます。

特に、

スクワットや

バーピージャンプなど、

下半身の筋トレや

有酸素の要素がある

筋トレをすることで、

理想の体を目指せるのです。

筋トレで何をしていいのか

分からないあなた！！

今すぐにみてください！

1日5分で腹筋を割ろう‼️ - お腹が出ているせいでだらしなく見えてしまい、人前で服を脱ぐのに抵抗があるプチ肥満の社会人男性が、たった3ヶ月でうっすらと筋の入った綺麗な腹筋を手に入れて、周りの女性からチヤホヤされるための、呼吸をするだけで腹筋が割れる方法

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こちらの筋トレメニューを

参考にしてください。

最後まで見ていただき

ありがとうございました‼️

1ヶ月で腹筋を割るのは可能か？

こんにちは！

かんたです！

今回は

1ヶ月で腹筋を割るのは可能か？

について話していきます。

気づけばお腹に

ついてしまった脂肪、

気になりますよね。

短期決戦で

きれいに割れた腹筋を

手に入れたいという方も

多いと思います。

しかし、

理想の体に近づきたいのに

なにをしたらいいかわからず

困っているのでは

ないでしょうか？

1ヶ月で

腹筋を割ることは

可能なのか？

結論からすると、

1ヶ月で腹筋を

割るところまでいくのは

難しいです。

目標値にもよりますが、

そもそも1ヶ月で急激に

痩せたり腹筋を割ったりする

ことは厳しいでしょう。

というのも、

人が健康的に体を変えることは、

そんな簡単なことではありません。

一気に食事制限をすれば

リバウンドの原因になりますし、

トレーニングで筋肉が

つくにも時間がかかるからです。

しかし、1ヶ月適切な

筋トレや食事を意識することで、

理想の体に近づくことは

可能なのです。

また、もともと腹筋が

ある程度発達していて、

1ヶ月きちんと食事を

コントロールできていたら、

腹筋が出てくる人もいます。

そのため、

1ヶ月努力することは決して

無駄ではありません！

1ヶ月で腹筋を

割るために必要なこと

次に、1ヶ月で腹筋を

割るために必要なことを

2つご紹介します。

方法1. 「体脂肪を落とす」

方法2. 「腹筋を発達させる」

ますは、

方法1

「体脂肪を落とす」

腹筋というのは、

そもそも割れています‼️

どんな人でも

腹筋は割れてはいるのですが、

腹直筋の上に

体脂肪があったり、

筋肉の発達が弱かったりして、

浮き出ていないのです。

体脂肪を落とすことで、

腹直筋の上の脂肪がなくなり、

割れた筋肉が浮き出てきます。

体が細くて筋肉がないのに、

腹筋が割れている人は、

体脂肪率が低いだけなのです。

1ヶ月で少しでも

腹筋を割るためには、

体脂肪を落とすことで

人によっては

割れる可能性もあります。

あなたも

すぐ割れる可能性が

あるって事です‼️

続いて

方法2

「腹筋を発達させる」

についてです！

体脂肪を落としても、

腹筋が発達していないと

あまり割れた

お腹は浮いてきません。

綺麗な腹筋を作るためには、

体脂肪を落とす他に、

筋肉を発達させる

ことが大切です。

1ヶ月で

腹筋を割ることは

不可能に近いことを

お分かりいただけましたか？

ですが、継続することによって

理想のカラダ

には近づけます！

今やっていることは

決してムダではありません。

自分を信じて

継続してやっていきましょう‼️

最後まで見ていただき

ありがとうございました。

サプリメントとは

こんにちは！

かんたです！

今回は

サプリメントについて

説明していきます！

サプリメントとは、

「栄養強化食品」や

「栄養補助食品」など

と言われおり、

足りていない

必要な栄養素を

積極的に摂取

するための食品のことです。

食品中の特定の栄養成分を、

錠剤やカプセル、

飲料などの形で

提供していることが多く、

持ち運びが便利で

時や場所を選ばずに

手軽に摂れるメリットが

あります。

外食して

ビタミンが全然摂取

できてない場合でも

持ち運び簡単な

サプリメントなら

すぐに摂取できる！

普通の食品には、

極微量しか含まれていない

栄養素も簡単に多量に摂取でき、

また調理過程（加熱など）で

失われる栄養素も

効率良く摂取できる

利点もあります。

ただし、成分によっては

過剰に摂りすぎることによる

健康被害に陥る可能性も

あります。

あくまでも、

バランスの

良い食事を意識した上で、

それでも足りない分を

サプリメントで

補うというスタンスを

忘れないでください‼️

あなたに

おすすめ

するプロテインは

大豆プロテインです‼️

ソイプロテインとも言います。

なぜ

このプロテインがいいのか

説明していきます‼️

原材料である大豆には、

コレステロールや中性脂肪を

低下させる働きがあります。

さらに大豆に含まれる

イソフラボンは健康維持に

非常に役立つ栄養素として

注目されており、

同じく大豆に含まれる

サポニンにも脂質代謝を促し

健康維持のサポート成分

として研究されています。

また、大豆たんぱくには、

脂肪燃焼効果があり、

ダイエットや減量が必要な

競技者には非常に適した

プロテインです。

これから

プロテインを買うと

検討されているのであれば

大豆プロテイン

(ソイプロテイン)

をおすすめします。

ボディメイクに良い 生活習慣💪

こんにちは！

かんたです！

今回は

ボディメイクに良い　生活習慣

について説明していきます。

まずは

食事についてです。

1日3食、バランスの良い食事。

筋肉をつけて、

引き締まった

体づくりを行う

ボディメイクには、

体を構成する

栄養素が欠かせません。

1日3食、

栄養バランスの

良い食事を心掛けましょう。

筋肉の合成には、

たんぱく質や糖質をはじめ、

脂質、ビタミン、ミネラル

なども必要です。

ダイエットでは、

糖質や脂質は「とらない」

ことが優先されがちですが、

ボディメイクにおいては

「適正量に抑える」ことを

意識するといいでしょう‼️

筋肉には

鶏胸肉だろう‼️

って思う方、

いらっしゃるかも

しれません。

そうなんです。

鶏胸肉の

何がいいかと言いますと、

タンパク質です。

人のカラダは

タンパク質で

つくられています。

スポーツ選手の

パフォーマンス向上

だけではなく、

健康的な生活を

営むためには

このタンパク質が

材料となる筋肉が重要です。

ですが、

あなたは

ボディビルダーを

目指してますか？

違いますよね？

量を取りすぎても

大丈夫。

太る原因は

偏った食事を

しているからです‼️

バランスの良い

食事を心がけましょう‼️

次に

質の良い睡眠です。

眠っているあいだに

分泌される成長ホルモンは、

代謝を良くして脂肪燃焼を

促す働きがあります。

なお、入眠後

3時間程度までのあいだに、

成長ホルモンが多く分泌される

といわれているため、

質のいい睡眠が

しっかりとれるよう、

規則正しい

生活習慣を意識してください。

この生活習慣ができれば

無駄な脂肪も

落ちやすくなります‼️

あなたも

今の生活を見直して

みて下さい‼️

有酸素運動と無酸素運動

こんにちは！

かんたです！

今回は

「有酸素運動」と

「無酸素運動」について

説明していきます！

「有酸素運動」とは、

ウォーキングや

ジョギング、エアロビクス、

サイクリング、水泳など、

長時間継続して

行う運動を指します。

これらの運動は、

運動中に筋肉を

収縮させるためのエネルギー

アデノシン三リン酸（ATP)を、

体内の糖や脂肪が

酸素とともに作り出すことから、

「有酸素運動」と呼ばれます。

「無酸素運動」とは

短い時間に

大きな力を発揮する

強度の高い運動を指します。

筋肉を動かすための

エネルギーを、酸素を使わずに

作り出すことから

このように呼ばれています。

エネルギーの発生に

酸素を必要とせず、

糖をエネルギー源として

利用します。

全力もしくは 

それに近い筋力を

短時間で発揮しやすいのが

特徴です。

どっちを

おこなえば

いいの‼️

と思ったことでしょう！

目的によって

異なります。

違いを理解して、

目的によって

選びましょう‼️

「有酸素運動」では、

主に体脂肪を燃料とするので、

血中のLDLコレステロール・

中性脂肪の減少が期待できます。

LDLコレステロールは、

増加しすぎると

動脈硬化の原因となる

コレステロールで、

悪玉コレステロール

ともいわれます。

中性脂肪は脂質の一種で、

取りすぎると

皮下脂肪（お腹まわりの肉）の

主成分として蓄積されます。

このことから有酸素運動は、

冠動脈疾患、高血圧の改善にも

効果があると考えられます。

また、運動そのものの

効果として心肺機能の向上

なども期待できます。

「無酸素運動」には、

筋力を瞬発的に発揮する

パワーを高める効果が

期待されているので、

筋肉そのものを

強化したいときには

無酸素運動がいいでしょう。

このように

ダイエット目的なら

緩やかに長時間運動

できる有酸素運動、

ウエイト・筋量アップ

目的ならパワーがつけられる

無酸素運動と

使い分けることができます。

最終的に

私が言いたかった事は、

間違ったダイエット、

筋トレをしないことです。

自分が

今まで遠回りしてきたので

せっかくやっている事なので

時間を無駄にしてほしくないと

思いで書きました！

これを機に

あなたがやっている事が

どっちだったのか考えて、

今後やっていくことを決めて

頑張ってください！

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました‼️

ダイエットとボディメイク

こんにちは！

かんたです！

今回は

ダイエットとボディメイク

について説明していきます！

よく、

「ダイエット」と

「ボディメイク」は

同じ意味で

捉えられがちですが、

この2つは

目的が大きく異なります。

「ダイエット」の場合、

メインの目的は

体重を減らすことに

あります。

そのため、運動だけでなく

食事制限を行う方は多いです。

ハードな食事制限は、

短期間で体重を落とせる場合も

ありますが、

リバウンドしやすい側面も。

また、食事制限だけで

ダイエットを行うと、

筋肉まで落ちて貧相で

不健康な

体つきになってしまう

可能性があるため、

注意しなくてはなりません。

一方、「ボディメイク」は、

その人にとって

理想的な体づくりを

行うことを目的としたものです。

ただ、体重を落とすだけでは、

理想的な体が

手に入るとは限りません。

「ボディメイク」の目的は、

必ずしも体重を

落とすことではなく、

ボディラインを整えることです。

筋肉がつけば、

その分基礎代謝も向上するため、

脂肪が燃えやすくなります。

リバウンドの

リスクが低いだけでなく、

健康的で太りにくい

体づくりにもつながるのが

「ボディメイク」です。

「ボディメイク」は結果が

出るまでに2〜3ヶ月はかかる。

なのでなかなか

結果が出ないと途中で

やめる方もいます‼️

体重を落とすだけの

ダイエットの場合、

ハードな食事制限や

運動を行えば、

比較的短期間で

効果は出やすいです。

その点ボディメイクは、

ただ体重を減らすのではなく、

筋肉をつけたり、

体のシルエット

そのものを変えたりするため、

ある程度の期間が

必要となります。

目標にもよりますが、

効果が見えるまでに

2～3ヵ月程度は

かかると想定して、

無理のないペースと

トレーニング内容で

継続することが大切です。

一緒に頑張って

いきましょう‼️